戶外受傷的預(yù)防和治療

 一、崴腳

對于初級玩家，崴腳可說是最常見的病癥了，這毛病雖無大礙，在山上也是個(gè)麻煩。。

預(yù)防：

1、大家常說的方法，穿一雙高幫登山鞋，給腳踝良好的支撐。這條就不多說了，只是提醒一下其重要性。對于以前厭惡穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋的人（如我），也一定要買雙中幫鞋，開始時(shí)可能感覺稍微有些不舒服，但到崴腳的時(shí)候用處可是大大的！

2、爬山的時(shí)候千萬不要急，我現(xiàn)在的口訣是：上山不要跑，下山不要跳 ^v^ 上山時(shí)切勿因著急或貪看風(fēng)景而忽視腳下的路（這可能造成更大的危險(xiǎn)），而下山的時(shí)候因?yàn)槟_腕已經(jīng)十分疲勞，遇到一定高度的坡時(shí)若匆忙跳下極易崴腳。

治療：當(dāng)時(shí)用云南白藥汽霧劑中的紅色噴劑降溫我覺得還是比較有效的方法，之后在24小時(shí)內(nèi)冷敷（若經(jīng)過小河簡直是絕好的冷敷機(jī)會(huì)），24小時(shí)后熱敷，對于崴腳來說早期的治療我覺得是十分重要的。

二、水泡

起水泡基本意味著2種情況：一你買新鞋了，二你長途跋涉了不止一天，我第一次起水泡是2種情況兼?zhèn)?mdash;—穿著新鞋徒步三峽。

預(yù)防：

1、在長時(shí)間徒步前登山鞋一定要有充分的磨合，不是說在城市中溜達(dá)一天就算磨合，起碼得爬過兩、三次山才可以。我去三峽前穿GT鞋爬過2次香山，覺得還是不太夠。

2、在登山的過程中，個(gè)人認(rèn)為好的鞋墊能使腳比較舒服，因此推測應(yīng)對起泡有預(yù)防作用。推薦普爾斯馬特賣的一種日本的運(yùn)動(dòng)鞋墊，￥30，柔軟不變形并能保持鞋內(nèi)無異味。此外還有傳統(tǒng)的兩層襪子的保護(hù)方式，因?yàn)槊抟m容易起皺，因此內(nèi)層尼龍外層棉襪是最佳組合。

治療：無它，狠心拿針將其刺破，把水?dāng)D出，貼上創(chuàng)可貼即可。只是這擠水有一定技巧，一定要忍著疼把水?dāng)D干凈，否則第二天泡中鼓鼓還要走路，這才是痛苦的開端！不過據(jù)俺娘介紹就算把水?dāng)D干凈也可能再發(fā)出來，所以要留一根頭發(fā)在里面導(dǎo)水，這就比較高難度了，要將頭發(fā)穿過水泡，在兩端打結(jié)固定，如果頭發(fā)太柔順是打不好結(jié)的哦！

三、抽筋

當(dāng)你的生活日漸腐敗而出行日漸自虐的時(shí)候，抽筋就是一種常見病，這是提醒你：該鍛煉了！

預(yù)防：

1、主要是加強(qiáng)日常鍛煉，理論上來說最有效的是杠鈴蹲起，當(dāng)然爬樓、長跑什么的應(yīng)該也有效果。個(gè)人認(rèn)為還應(yīng)該加強(qiáng)一點(diǎn)柔韌性鍛煉，因?yàn)?mdash;—“抽筋”嘛，顧名思義，不鍛煉筋怎么能緩解呢？！

2、在肌肉還沒長起來之前，能借助的就只有護(hù)腿了，不過感覺用處不大。還有就是注意爬山姿勢，理論知識：每一步都要把腿挺直，用骨骼承重（在你膝蓋沒有問題的情況下）。

3、休息時(shí)盡量放松肌肉，如果地面干凈可以考慮半臥兩腿上舉互相輕踢。

治療：沒什么可說的，自己或找人伸拉！

四、膝蓋積液

這個(gè)問題比較困難，有人說是膝蓋疲勞過渡引發(fā)。

預(yù)防：

1、帶個(gè)好護(hù)膝

2、登山前后用手在膝蓋周圍摩擦，一方面是提高溫度，一方面是促進(jìn)潤滑液分泌。

治療：據(jù)介紹紅外線照射和針灸是最有效的方法之一，現(xiàn)在有種針灸儀，應(yīng)該也有幫助吧。最后，對于身體不好百傷纏身的人來說出門最好帶上登山杖和彈性繃帶，即使只是爬個(gè)小山。因?yàn)樵谀愕耐仁共怀隽Φ臅r(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)登山杖簡直是個(gè)寶貝，而彈性繃帶，可以兼任護(hù)腿和護(hù)膝的職能。