如何預(yù)防和處理滑雪可能遇到的傷害

當(dāng)雪板躍過白茫茫的大地，你一定會(huì)愛上這種飛一般的感覺!可是冰雪世界里并非總是新奇與美好，也可能藏匿著隱隱的危機(jī)。有數(shù)據(jù)顯示：每年的滑雪季因?yàn)榛┦艿竭\(yùn)動(dòng)傷害的人都會(huì)驟增兩三倍，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、上肢、跟腱和小腿都是雪場上最易受傷的。想在雪場上玩酷、耍帥、盡情炫耀?還是先研究一下健康技巧吧!

修煉摔的技巧

想玩好滑雪，別告訴我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧，否則還沒等在雪上自由馳騁，你就很可能已經(jīng)被抬下了雪場。正確摔倒不但可以減輕疼痛感，而且會(huì)避免身體受傷。要不然你很可能以以下幾種方式掛了：雙腿來個(gè)大劈叉導(dǎo)致韌帶、關(guān)節(jié)囊與肌肉拉傷;一慌神兒手掌著地導(dǎo)致客列氏骨折;膝蓋跪地，丟臉不說，還導(dǎo)致髕骨骨折，或者是造成踝關(guān)節(jié)及腿部骨折。

“摔”的技巧：在滑雪過程中如感到失去平衡要摔倒時(shí)，首先迅速扔掉雪杖，然后雙手環(huán)抱在胸前，以防用手下意識(shí)撐地，同時(shí)用臀部向兩側(cè)摔倒。

為什么你比別人更脆弱?

雪場上，一旦遇到了意外狀況，朋友也就是崴了下腳，而你卻不幸骨折了，這是為什么啊?除去一般的外因，還有一條你可能沒想到，那就是很可能你有骨質(zhì)疏松的狀況。

千萬別一提骨質(zhì)疏松你就想到這是老年病，跟你沒關(guān)系，事實(shí)是，今年8月，美兆健康體檢機(jī)構(gòu)發(fā)布的威脅中國職場管理者健康的“十大警訊”中，骨質(zhì)疏松名列第一，其次才是體重超重、血脂異常、脂肪肝、隱藏性肥胖、肝功能異常、空腹血糖高、血壓高等癥狀。骨質(zhì)疏松在職場管理者中名列第一的主要原因包括：管理人員大都缺乏運(yùn)動(dòng)、天天以車代步;日?？Х?、碳酸飲料飲用過多，消耗了過多鈣質(zhì);女性追求苗條減肥過度，飲食不均衡，鈣攝入不足等等。

所以如果體檢結(jié)果證實(shí)你有骨質(zhì)疏松的狀況，建議你滑雪時(shí)稍微收斂一點(diǎn)，否則雪地險(xiǎn)情很容易就會(huì)找上你!

5種雪場傷害的處理技巧

滑雪最常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位有五個(gè)，包括：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、上肢、跟腱和小腿。一旦遭遇這5種意外，處理創(chuàng)傷時(shí)請(qǐng)遵循制動(dòng)、冰敷和抬高患肢三個(gè)原則，就地進(jìn)行簡單自救，并盡快到附近醫(yī)院就診。

膝關(guān)節(jié)韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定并抬高。膝關(guān)節(jié)韌帶損傷可不是小問題，如果硬挺著繼續(xù)活動(dòng)，很可能反復(fù)受傷，嚴(yán)重的甚至?xí)饎?chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

踝關(guān)節(jié)損傷：一旦受傷后有明顯腫脹疼痛時(shí)，就趕緊原地待命，直到有輪椅、擔(dān)架或者是同伴攙扶，才能行動(dòng)，并第一時(shí)間送至醫(yī)院，排除脫臼或骨折的可能。

上肢骨折：包括腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和手臂骨折。趕緊用圍巾、繩子將上肢掛在脖子上，固定在胸前。如果是開放型骨折(骨頭刺破皮膚、斷骨外露)，注意保持傷口處清潔，防止細(xì)菌入侵導(dǎo)致化膿。

跟腱斷裂：若出現(xiàn)抬腳后跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟后上方出現(xiàn)凹陷時(shí)，要高度警惕跟腱斷裂。此時(shí)別再站立或走動(dòng)，趕緊趴著伸直腳尖后固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷：若運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺到鈍響，或者小腿后方肌肉明顯疼痛腫脹時(shí)，就趕緊原地待命，否則容易導(dǎo)致骨筋膜間室綜合征，造成足部運(yùn)動(dòng)障礙、攣縮，嚴(yán)重者甚至?xí)斐赏炔繗埣病?span lang="EN-US">

照顧好你的眼睛

滑雪眼鏡戴好了嗎?這可絕對(duì)不是為了扮酷，一旦上了高級(jí)滑道，如果不想讓冷風(fēng)刺痛雙眼，你就一定需要它來幫忙。雪地上的反光就像刀刃，如果你把自己嬌貴的雙眼完全暴露在無情的紫外線和皚皚白雪時(shí)，極容易發(fā)生雪盲，如果天氣晴朗，在數(shù)小時(shí)之內(nèi)雪盲的癥狀就會(huì)非常明顯，眼角膜受損，影響視覺的正常功能。更可怕的是，一旦意外摔倒后，很難說會(huì)不會(huì)有堅(jiān)硬的物體戳向眼睛!

滑雪必備熱量食譜

我們的身體一般只能儲(chǔ)存大約1500~2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會(huì)消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個(gè)小時(shí)之后，你就會(huì)因?yàn)闊崃亢谋M而透心涼了。所以補(bǔ)充足夠的碳水化合物是關(guān)鍵，那么滑雪前后到底該吃點(diǎn)什么呢?

出發(fā)前來點(diǎn)高熱量食物，如：主食可以選金槍魚或者奶酪三明治、花生醬或者果醬吐司面包，配合酸奶，外加煎蛋和水果。

旅行包里別忘記帶上零食，絕對(duì)是補(bǔ)充能量的好辦法，各種堅(jiān)果，比如：大杏仁、開心果、核桃、花生都可以，牛肉干、巧克力也是不錯(cuò)的選擇。

午餐：蔬菜(最好燉煮)配面食?？倦u肉(或烤魚)配面食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉;別忘記飯后甜食。

補(bǔ)水：冬季寒冷干燥，身體比平時(shí)更需要水分。傳統(tǒng)的姜糖水就能起到發(fā)熱作用。喝酒取暖，這可使不得，因?yàn)榫凭珪?huì)讓體表血管擴(kuò)張，使身體失去體溫和熱能，喝高了滑雪還可能出危險(xiǎn)呢!