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又是一年春節(jié)將至,在外的人總是千方百計的要回到家鄉(xiāng)過年,春運的擁擠,旅途的疲勞更勝于往常旅游出行時。如何能有效消除旅途疲勞,時代精英拓展訓(xùn)練機構(gòu)小編特意收集如下秘笈:
旅途操對于消除疲勞頗有效果,做法如下:
1.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒。
2.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
4.體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒。
5.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。
?。叮炔可煺棺?,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。
此外,快步走路也是消除疲勞的妙方。正確的方式是一定要快步走,而且要持續(xù)15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進而達到消除疲勞的目的。
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