戶外露營(yíng)可以有效緩解失眠

    你現(xiàn)在是否正為夜不能寐，其實(shí)真的很困，可就是睡不著，第二天上班沒精神而苦惱呢？如果失眠已成為籠罩你生活的那團(tuán)烏云，那戶外露營(yíng)可能是吹走這片烏云的利器。

    據(jù)報(bào)道，美國一項(xiàng)最新研究顯示，露營(yíng)將人體暴露于黎明和黃昏的自然光下，將有助于人們?nèi)胨?，并提高睡眠質(zhì)量?？嘤谑叩囊关堊觽兓驈倪@項(xiàng)活動(dòng)得益。這項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)布在最新一期的《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上。負(fù)責(zé)該研究的美國科羅拉多州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要經(jīng)過一周露營(yíng)，人體的生物鐘就能得到重設(shè)，使人們?cè)谝归g更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

1、常照射人造光易失眠

    科羅拉多州大學(xué)的研究學(xué)者跟蹤了8個(gè)患有失眠癥的研究對(duì)象，記錄他們的睡覺模式，在家里和工作時(shí)暴露在人造光（燈光、電腦、手機(jī)屏幕光等）下的時(shí)間。緊接著，他們讓這8個(gè)成年人組成一個(gè)試驗(yàn)組，到科羅拉多州的山間露營(yíng)一個(gè)星期，并拿走他們包括手機(jī)在內(nèi)的所有小電器，其間只依靠陽光和營(yíng)火照明。

    在露營(yíng)的頭幾天，試驗(yàn)小組會(huì)在午夜時(shí)分入睡，早上8點(diǎn)左右醒來。一周后，大多數(shù)人在晚上10點(diǎn)左右入睡，早上6點(diǎn)醒來。也就是說，在睡覺時(shí)長(zhǎng)不變的情況下，他們的生物鐘提前了兩個(gè)小時(shí)。

    自19世紀(jì)30年代電力的廣泛使用以來，人類暴露在人造光下的時(shí)間越來越長(zhǎng)，特別是在夜間。該項(xiàng)目首席研究員賴特說，讓人們?nèi)ヂ稜I(yíng)、暴露在自然的天光下，他們將形成一個(gè)更自然的睡眠規(guī)律，更符合日出而作日落而息的自然規(guī)律。

2、戶外多活動(dòng)有助睡眠

    在研究過程中，試驗(yàn)小組成員比平常生活時(shí)暴露在自然光下的時(shí)間多了四倍。研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)研究對(duì)象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后兩個(gè)小時(shí)才會(huì)降低。這或許也解釋了為什么，在現(xiàn)代的居住環(huán)境下，我們?cè)谠缟闲褋砗蠛芸煊址咐А?o:p>

    暴露在自然光中的時(shí)長(zhǎng)增加、生物鐘提前兩個(gè)小時(shí)后，試驗(yàn)小組成員的褪黑激素水平在醒來的那個(gè)小時(shí)（即早上6點(diǎn)）就降低了，所以他們?cè)缟细杏X更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節(jié)奏。研究人員認(rèn)為，露營(yíng)主要可以讓人們思考現(xiàn)代的電氣照明光型對(duì)我們的生物鐘造成的影響。

    然而，并不是所有失眠者都能完全與世隔絕一個(gè)星期呆在野外，現(xiàn)代人也很難脫離人造光。賴特稱，暴露在自然光下并不是非用露營(yíng)的方式不可。白天，晨起走路、工作時(shí)挑一個(gè)靠窗的位置、午餐時(shí)到戶外散散步，都可以增加暴露在自然光下的時(shí)間。在晚間，關(guān)閉電腦和電視機(jī)、將燈光調(diào)暗，都有助于你進(jìn)入睡眠。其實(shí)重要的一點(diǎn)是，為了我們的健康，請(qǐng)?jiān)缢缙穑M可能的遠(yuǎn)離我們的手機(jī)和電腦，讓自己的眼睛多接觸戶外的綠色，那樣會(huì)對(duì)睡眠有很大的好處。